Quatro pratos de um dia no diário

Não é orientação médica. É o que uma pessoa registrou durante um período de exames, não uma promessa de que esses pratos reduzem colesterol. Seu profissional define My Rules e os marcadores do tratamento; confirme cada refeição no app antes de salvar.

Café da manhã

Iogurte com farelo, sementes, castanhas e mirtilos

Tigela da manhã: iogurte, farelo e sementes, com mirtilos. Coloque 100 ml de água para a chia, o farelo e o psyllium absorverem.

• Iogurte 0%150 g
• Água100 ml
• Mirtilos40 g
• Farelo de aveia1 col. (~17 g)
• Psyllium1 col. (~5 g)
• Sementes de chia1 col. (~10 g)
• Sementes de abóbora1 col. (~8 g)
• Nozes3 metades (~5 g)
• Amêndoas4 (~6 g)

A chia, o farelo e o psyllium puxam a água. No app: Registrar refeição → texto, por exemplo “iogurte 0% 150g, água 100ml, mirtilos 40g, farelo de aveia 1 tbsp, psyllium 1 tbsp, chia 1 tbsp, sementes de abóbora 1 tbsp, 3 metades de noz, 4 amêndoas”.

Almoço

Peixe branco (ou frango / tofu), lentilhas e pepino

Almoço: peixe branco com lentilhas, pepino e azeite. Pode trocar por frango ou tofu; sem abacate no almoço.

• Peixe branco / frango / tofu150 g
• Lentilhas cozidas5 col.
• Pepino2 col.
• Azeite2 col.

No app: Registrar refeição → texto, por exemplo “peixe branco grelhado 150g, lentilhas 5 tbsp, pepino 2 tbsp, azeite 2 tbsp” — ou frango / tofu no lugar do peixe.

Noite

Sashimi de salmão, abacate, gengibre, teriyaki e salada thai

À noite: sashimi e abacate, com salada bem picada (brotos, pimentão, pepino, cebola, alface, hortelã e manjericão), gengibre e teriyaki.

• Sashimi de salmão~100 g
• Abacate (½)~90–100 g
• Gengibre em conserva~10 g
• Molho teriyaki~10–15 g
• Brotos50 g
• Pimentão40 g
• Pepino30 g
• Cebola20 g
• Alface30 g
• Hortelãfresco
• Manjericãofresco

Pique bem os vegetais da salada. No app: Registrar refeição → texto, por exemplo “sashimi de salmão 100g, meio abacate 100g, gengibre em conserva 10g, teriyaki 15g, brotos 50g, pimentão 40g, pepino 30g, cebola 20g, alface 30g, hortelã, manjericão — tudo bem picado”.

Depois do jantar

Iogurte com farelo, sementes e castanhas

A mesma tigela do café da manhã, sem os mirtilos. De novo 100 ml de água; chia, farelo e psyllium absorvem.

• Iogurte 0%150 g
• Água100 ml
• Farelo de aveia1 col. (~17 g)
• Psyllium1 col. (~5 g)
• Sementes de chia1 col. (~10 g)
• Sementes de abóbora1 col. (~8 g)
• Nozes3 metades (~5 g)
• Amêndoas4 (~6 g)

No app: Registrar refeição → texto, por exemplo “iogurte 0% 150g, água 100ml, farelo de aveia 1 tbsp, psyllium 1 tbsp, chia 1 tbsp, sementes de abóbora 1 tbsp, 3 metades de noz, 4 amêndoas”.