פרוטוקול משקל — שובע וחלבון רזה

ארוחות לדוגמה להוראת משקל — מפרטים את הרכיבים ברישום ארוחה. המנות קובעות בהכללים שלי.

לא ייעוץ רפואי. להמחשה של הוראת משקל. מאשרים כל ארוחה לפני ששומרים.

בוקר

ביצים, טוסט מחיטה מלאה, אבוקדו ועגבנייה

חלבון ושומן בבוקר — מעט פחמימה, הרבה נפח מירקות.

באפליקציה: רישום ארוחה → טקסט, למשל «ביצים, טוסט מחיטה מלאה, אבוקדו, עגבנייה».

צהריים

חצי הצלחת ירקות; החלבון נשאר רזה.

באפליקציה: רישום ארוחה → טקסט, למשל «חזה הודו, סלט מעורב, חומוס, שמן זית».

ערב

הירקות ממלאים את המחבת — הפחמימה בצד.

באפליקציה: רישום ארוחה → טקסט, למשל «בקר רזה, ברוקולי, אורז מלא, שמן זית».

בין ארוחות

חלבון נוזלי ופרי שלם — לא חטיף או מאפה.

באפליקציה: רישום ארוחה → טקסט, למשל «שייק חלבון, תפוח».

נוסיף צלחות נוספות בהמשך.