פרוטוקול גלוקמי — יציבות סוכר

ארוחות לדוגמה להוראה גלוקמית — מפרטים את הרכיבים ברישום ארוחה. המנות קובעות בהכללים שלי.

לא ייעוץ רפואי. להמחשה של הוראה גלוקמית — לא הבטחה על תגובת סוכר. מאשרים כל ארוחה לפני ששומרים.

בוקר

גבינה לבנה, תפוח, קינמון ואגוזי מלך

חלבון וסיבים לפתיחת היום — פרי שלם, לא מיץ.

באפליקציה: רישום ארוחה → טקסט, למשל «גבינה לבנה, תפוח, קינמון, אגוזי מלך».

צהריים

חלבון רזה עם קטניות וירקות — לא ארוחת צהריים של פחמימה לבד.

באפליקציה: רישום ארוחה → טקסט, למשל «עוף בגריל, חומוס, סלט מעורב, מלפפון, שמן זית».

ערב

חלבון וירקות לא עמילניים בערב — בלי משקה מתוק בצד.

באפליקציה: רישום ארוחה → טקסט, למשל «סלמון אפוי, קישוא, גמבה, שעועית ירוקה, לימון».

אחרי ערב

עוגן חלבון לפני השינה — פירות יער וזרעים, לא מאפה.

באפליקציה: רישום ארוחה → טקסט, למשל «יוגורט יווני, אוכמניות, זרעי צ׳יה».

נוסיף צלחות נוספות בהמשך.